8 Hábitos saudáveis

que todo mundo deveria adotar

Hábitos de vida saudáveis são fundamentais para longevidade e, sobretudo, qualidade de vida. Quando você cuida de si mesmo consegue manter sua saúde física e mental, melhorar a autoestima, amenizar os sintomas da depressão e da ansiedade, reduzir o risco de doenças cardíacas, além fortalecer o organismo. Algumas mudanças na rotina ajudam a dar mais disposição e energia para fazer as tarefas diárias e até te ajudar a perder aqueles quilinhos a mais!

Você não precisa virar uma musa/muso fit para isso, basta seguir algumas dicas:

1 – A melhor forma de controlar o seu cardápio alimentar é fazendo a sua comida em casa, assim você consegue dosar a quantidade de sal e óleo utilizado no preparo. Se ir almoçar em casa não é uma opção, ou não tem muito tempo, você pode fazer a sua comida no final de semana e congelar já em pequenas porções e só esquentar antes de comer.

2 – Comece a ler os ingredientes contidos nos alimentos que você consome. Fique atento a quantidade de sódio, açúcar, gordura e carboidratos.

3 – Beba bastante água. O mínimo recomendado são 2 litros por dia.

4 – Não seja tão rigoroso com a quantidade de calorias, pense nas porções do que você está comendo, valorize a quantidade de cores que estão no seu prato. Evite comer alimentos gordurosos e doces muitas vezes por semana.

5 – Faça pequenas substituições nas suas refeições. Prefira alimentos naturais e orgânicos. Por exemplo: troque o arroz branco pelo integral; ao invés de tomar suco industrializado, peça um natural; tome iogurte desnatado.

6 – Mastigue bem os alimentos, coma devagar. Isso fará que com que você diminua a quantidade ingerida numa refeição. A sensação de saciedade demora em média uns 20 minutos, então se você almoçar em 10 minutos, ainda não sentirá seu estômago cheio, e a tendência é comer mais que o necessário.

7 – A qualidade do seu sono é importante para seu organismo e pode influenciar no ganho/perda de peso. Durma pelo menos 7h por noite.

8 – Movimente-se! Vá à academia, se não curtir, faça caminhadas ao ar livre – é excelente para relaxar, experimente atividades em grupo, aulas de dança e ginástica aeróbica são muito divertidas. O importante é não ficar parado!

Como estímulo, estipule objetivos e metas fáceis para você cumprir durante a semana. Coloque em um lugar visível para você acompanhar a sua evolução e comemorar cada conquista!

Aproveite ao máximo as suas potencialidades pensando em mais qualidade de vida, bem-estar e saúde.