5 ideias de cafés da manhã saudáveis

Comece o dia com o pé direito

Você sabia que um café da manhã saudável fornece os nutrientes necessários para começar o dia com mais disposição? Mas, na correria do dia a dia, acabamos não nos alimentando corretamente e, muitas vezes, pulamos a refeição mais importante do dia. Por isso, o seu Brasília separou 5 dicas práticas para quem quer manter a alimentação equilibrada desde a primeira refeição do dia, mas não tem muito tempo para um café da manhã demorado.

1 – Evite sucos e chás adoçados

Sucos e chás industrializados são o oposto dos naturais e possuem uma quantidade enorme de açúcar, ao ponto de ter mais calorias que os refrigerantes. Nos dias em que não tiver tempo para preparar um suco natural, uma boa alternativa é a água de coco, que é rica em vitaminas, minerais e tem propriedades antioxidantes.

2 – Aposte na torrada matinal

Você adora uma torradinha pela manhã? Existem acompanhamentos incríveis e mais saudáveis do que a tradicional manteiga. Experimente usar rúcula, tomate, queijos brancos e até frutas cortadas para adicionar mais sabor ao seu pão. Pasta de amendoim e de avelã também são boas opções para quem não dispensa um gostinho doce.

3 – Substitua o achocolatado por cereais

Que tal substituir o achocolatado em pó no seu copo de leite por cereais? Invista na granola, aveia ou quinoa – que são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e não contêm o açúcar presente no chocolate industrializado. Adicionar frutas picadas, como morango ou banana, é outra ideia saudável e gostosa. Considere, também, trocar o leite de vaca por iogurte natural ou leite vegetal, como de coco ou de amêndoas.

4 – Faça smoothies em casa

Smoothies são uma delícia, não é mesmo? E como sua consistência é maior do que a dos sucos, dão uma sensação de mais saciedade. Você pode fazer com um mix de frutas e aproveitar melhor as propriedades de cada uma delas. Uma dica para facilitar o preparo e deixar sua bebida mais cremosa é já deixar as frutas cortadas e congeladas no dia anterior.

5 – Faça um mix de castanhas, frutas secas e chips

As nuts – como castanha de caju, castanha do Pará e amêndoas – são fonte de gorduras boas, ajudam a proteger o coração e a manter o colesterol em bons níveis. E as frutas secas – como damascos e uvas passas – podem possuir até mais vitaminas que as frutas in natura. Já as chips, dão uma sensação de saciedade. Que tal, então, juntar os três em uma combinação supergostosa?

Um café da manhã saudável e delicioso é a melhor forma de começar o dia. E, se ele for tão fácil de preparar quanto esses, melhor ainda! Invista!